Et si ton corps te demandait juste de ralentir ?
En octobre, l’automne nous invite au ralentissement — et pour beaucoup d’entre nous, la préménopause amplifie ces signaux : fatigue qui s’installe, nuits hachées, charge mentale qui pèse. Plutôt que de lutter, et si on apprenait à écouter ces messages corporels ?
Dans cet article, je t’aide à reconnaître les signes (fatigue, stress, troubles du sommeil), à comprendre pourquoi ça arrive (hormones, surcharge, rythme de vie) et surtout je te propose des pistes douces et concrètes pour retrouver du souffle : rituels, sommeil, pierres, mouvements et petites limites à poser au quotidien.
Prête à t’écouter un peu plus ? On commence. 🌙
🌙 Le corps qui parle
(signaux de fatigue, stress, sommeil perturbé…)
Parfois, notre corps parle avant même qu’on ait les mots. Une fatigue persistante, un sommeil qui devient capricieux, une tension qui s’installe sans qu’on sache trop pourquoi… Ces petits signes, on les met souvent sur le compte d’un “coup de mou” ou d’un “manque de vitamines”. C’est de saison, ça va passer… Et pourtant, ils nous murmurent quelque chose d’essentiel : ralentis.
En préménopause, ces signaux se font plus présents :
Sommeil perturbé, parfois haché ;
Irritabilité ou émotivité soudaine ;
Perte de concentration ;
Et cette fameuse fatigue “dans les os”, que ni café ni vitamines ne dissipent vraiment.
Rien d’anormal : c’est le corps qui réagit à un mélange subtil entre stress, charge mentale et fluctuations hormonales.
Les hormones influencent ton sommeil et ton humeur, le stress épuise ton système nerveux et augmente le cortisol et la fatigue accentue tout le reste.
Un vrai tourbillon intérieur… que ton corps essaie simplement d’apaiser à sa manière.
Et si, au lieu de lui résister, tu l’écoutais ?
Ces signaux ne sont pas des faiblesses : ce sont des messagers bienveillants qui t’invitent à ralentir, à retrouver ton propre rythme, plus doux, plus juste pour toi.
🌸 Pourquoi ton corps réagit ainsi
En préménopause, la baisse progressive des œstrogènes déclenche une cascade de réactions dans le corps. Moins d’œstrogènes signifie une hausse du cortisol, l’hormone du stress, qui peut entraîner :
Une augmentation de la glycémie et du stockage des graisses,
Une élévation de la pression artérielle,
Des déséquilibres du microbiote intestinal,
Et une intensification du stress ainsi que des troubles du sommeil.
Pour compenser, le corps sécrète davantage d’insuline, ce qui peut favoriser la prise de poids, l’irritabilité, l’insomnie et la fatigue. Les glandes surrénales, sursollicitées pour produire cortisol et adrénaline, ralentissent alors la production des autres hormones essentielles, accentuant ces déséquilibres.
Même l’ocytocine, l’hormone du lien et de l’amour, peut diminuer, affectant notre capacité à nous détendre et à nous relier aux autres.
En résumé : ton corps ne “déraille” pas. Il s’adapte à une nouvelle réalité hormonale, et ses signaux — fatigue, irritabilité, sommeil perturbé — sont là pour te rappeler de ralentir et de prendre soin de toi.
🌿 Ralentir & écouter ton corps
Maintenant que tu sais pourquoi ton corps envoie tous ces signaux, passons à l’action avec des gestes simples pour réduire le stress, soutenir tes hormones et retrouver ton énergie.
1️⃣ Réduire le stress en urgence
Quelques minutes de cohérence cardiaque ou de respiration abdominale suffisent pour calmer le mental, abaisser le cortisol et relâcher les tensions. Des micro-pauses régulières dans la journée, même courtes, aident aussi ton corps à récupérer.
2️⃣ Activer les hormones du bonheur
Endorphine : crée-la avec des loisirs créatifs, des balades ou des moments entre amis.
Sérotonine : cultive-la avec des souvenirs heureux, la gratitude quotidienne ou un journal de reconnaissance.
Dopamine : pratique un sport léger et offre-toi de petits plaisirs qui te font du bien.
Ocytocine : stimule-la avec la méditation, les massages ou des moments de connexion douce avec toi-même et les autres.
3️⃣ Plantes et compléments pour soutenir ton corps
Ashwagandha : aide à abaisser le cortisol et à réduire le stress.
Valériane : diminue l’agitation nerveuse et favorise la détente.
Passiflore : apporte un sommeil plus réparateur.
Oméga‑3, magnésium marin et vitamine B6 : soutiennent le système nerveux et l’équilibre hormonal.
⚠️ Comme pour tout complément ou plante, adapte-les à ton profil et demande conseil à un professionnel de santé si besoin.
4️⃣ Les pierres pour ce mois d’octobre
Tourmaline rose : apaise les émotions et favorise le bien-être.
Tourmaline multicolore : calme le flux de pensées et chasse les ondes négatives.
Rhodocrosite : apporte douceur, équilibre émotionnel et ouverture du cœur.
En combinant ces gestes, tu permets à ton corps de retrouver son rythme naturel, de diminuer le stress et de traverser la préménopause avec plus de légèreté et d’harmonie. 🌙
🌸 Conclusion : honore ton rythme
Comme les arbres en automne, qui laissent tomber leurs feuilles pour se préparer à une nouvelle énergie, la préménopause nous invite à ralentir, à nous déposer et à honorer notre rythme.
Écouter ton corps, c’est te reconnecter à ton féminin et à tes besoins essentiels. Accorde-toi des pauses, célèbre les petits moments de joie, respire profondément et fais des choix qui nourrissent ton énergie et ton bien-être. Chaque geste — un souffle, un sourire, un moment de gratitude, un massage ou une pierre posée près de toi — est une manière de dire à ton corps : “Je t’entends, je prends soin de toi.”
En ralentissant et en t’écoutant, tu crées un espace pour retrouver équilibre, sérénité et harmonie, et traverser cette période avec douceur et confiance, comme la nature qui s’accorde à son rythme saisonnier. 🌙💜
Tu veux aller plus loin ? Tu peux aussi lire mon premier article « Préménopause : ce grand chamboulement dont on parle si peu… » ou en apprendre plus sur mon parcours
et ma vision du bien-être par ici .
Et D’autres articles arrivent très bientôt pour t’accompagner pas à pas dans cette
traversée unique, avec douceur, clarté et intuition.
Merci d’être là 🌿
Avec tout mon cœur, Virginie